内容摘要：当太阳落山后，糖尿病病友做好这6件事，有助于第二天血糖水平处于正常范围。1.吃一顿营养丰富的晚餐选择升糖低的主食：如红薯、糙米饭、豆类、藜麦和大麦，这类食物含有膳食纤维，需要较长的时间才能分解成糖。限

当太阳落山后，一姐糖尿病病友做好这6件事，太阳有助于第二天血糖水平处于正常范围。落山1.吃一顿营养丰富的后糖晚餐选择升糖低的主食 ：如红薯 、糙米饭  、尿病豆类、病友藜麦和大麦 ，做好朱迅这类食物含有膳食纤维 ，事紧试需要较长的第天定赶的消的悲时间才能分解成糖。限量吃 ，血糖晚饭吃得越晚（不能晚于8点钟），更稳个主所摄入的试吧失整损失碳水化合物就应该越少。如果糖尿病病友在晚餐吃了太多的央视碳水化合物，早上的持界血糖水平就会高于正常值。选择热量低，哀和营养密度高的食材：如瘦肉 、鱼、家禽肉 、坚果和健康的脂肪，并搭配非淀粉类的蔬菜，如花椰菜 、绿叶蔬菜、茄子
、冬瓜等。2.晚饭后运动半小时糖尿病病友吃完晚饭，不要只是坐着，休息片刻就要运动起来。运动有助于提高胰岛素的敏感性，同时降低血糖水平
，这种运动效果可以持续24个小时。运动方式可以自由选择，在社区周围散散步，或在插播电视广告期间做做拉伸都可以，运动时间30-60分钟之间。3.为第二天准备一份健康的午餐在上班时外出就餐或点外卖会让糖尿病病友很难做出健康的选择
，而且这类食品更贵。前一晚是准备碳水化合物和热量低的均衡膳食的完美时间，然后放入冰箱 ，第二天上班时把饭盒放入有冰袋的餐包里，到了工作岗位再放入冰箱，吃之前用微波炉彻底加热 。这样可以保证午餐的质量
，健康 、营养
，还实惠。4.准备好第二天需要的药品提前准备好第二天用到的药品，这样就不会因为匆忙而忘记用药或带药，避免了因用药不规律导致的血糖波动 。5.给自己减压压力会直接影响血糖水平。建议糖尿病病友在一天结束时 ，花点时间来减轻压力。让身体放松，在睡前1小时进入睡眠模式
。糖友可以尝试做呼吸练习或其他放松的活动，如练瑜伽、深呼吸、读书和听音乐 。6.养成良好的睡眠卫生习惯缺乏足够的睡眠（少于6小时）会导致身体第二天使用胰岛素的效率降低。因此，患者每晚都要优先安排好睡眠。为此，糖友要养成一些良好的睡眠卫生习惯 ，如每天都在同一时间就寝，保持卧室凉爽、黑暗和安静，睡前不喝咖啡，不玩电子产品 
。做好以上6件事 ，有助于第二天血糖稳定
。温馨提示：为了自身健康 ，还需要做好以下两件事：1. 刷牙
，并用牙线清理牙齿2型糖尿病患者更容易患上牙龈疾病和蛀牙，这是因为患者的唾液比正常人要甜些 。细菌喜欢把糖作为食物 ，残留在牙齿表面和缝隙中的糖会成为它们丰盛的晚餐，所以糖友一定要在睡前刷牙，用牙线去除食物残渣和细菌 ，以保持牙齿和牙龈健康。2.检查足部是否受伤正确的足部护理可以大大降低感染风险。每晚花些时间检查足部是否有伤口 、裂缝 、溃疡、水疱、嵌甲或其他改变。用温水和肥皂清洗双脚 ，待其彻底干燥后
，尤其是脚趾之间。由于糖尿病也会导致皮肤干燥和发痒，因此足部保湿也是睡前例行常规的一部分 。只是别把保湿霜涂抹在脚趾之间 ，因为它在此处无法被吸收，过多的水分会导致感染。作者
：甜蜜的烦恼